Conocé los hipopresivos y sumá otra opción para cumplir con vos.

Hoy quiero presentarte los ejercicios hipopresivos que, si bien surgieron para entrenar la musculatura del suelo pélvico post-parto, ofrecen múltiples beneficios para cualquiera que no sólo se ven, sino lo más importante, se sienten. Vivimos haciendo malabares para fabricar esos días que parecen tener 48hs. Sin embargo, cuando se trata de nosotras mismas, nos cuesta considerarnos una prioridad y hacernos ese espacio saludable tan necesario.

Por eso, para mi es clave tener opciones. Y esta es una muy buena para esos días en que la energía parece no acompañarnos, no podemos salir o no contamos con demasiado espacio.

ph-@jpmhipopresivos

Te cuento un poco más.
Los conocí cuando mi socia empezó a buscar opciones para rehabilitar su suelo pélvico luego de su segundo parto. Entonces, dimos con Juan Pablo Morcillo (@hipopresivosjpm), coach internacional de hipopresivos, quién nos cuenta en 5 respuestas lo que tenés que saber sobre estos ejercicios:

1-¿Qué son los hipopresivos?
Son ejercicios que combinan técnicas respiratorias y posturales, que pueden realizarse de forma estática o dinámica. Estos ejercicios siguen pautas específicas y, sumados a una aspiración diafragmática (apnea), generan un reequilibrio de las presiones internas del cuerpo.

2-¿Por qué hacerlos?
Porque te aporta muchos beneficios y son indivisibles. En otras palabras, siempre te llevás más de lo que buscabas inicialmente. Entre los principales, podemos mencionar que:
– Alivian los dolores de espalda porque reestablecen tu postura
– Pueden reducir el perímetro de tu cintura entre 4 y 10 cm en los primeros 2 ó 3 meses.
– Fortalecen tu abdomen y suelo pélvico, previniendo o solucionando problemas de incontinencia urinaria, prolapso, hernias o diástasis.
– A nivel respiratorio, potencian la capacidad de tu cuerpo para obtener energía con y sin oxígeno, lo que es positivo para cualquier entrenamiento que practiques y, si padecés epoc o asma, por ejemplo, podés lograr una mejora considerable.
– Incrementan el placer sexual porque aumentan la sensibilidad a través de una mayor irrigación sanguínea en los músculos genitales
– Colaboran con la prevención de lesiones que podría generar algún deporte o malos movimientos.

3-¿Qué necesito para realizarlos?
Ropa cómoda y un lugar donde puedas recostarte con espacio suficiente para estirar brazos y piernas a los costados.
También podés sumar un mat, manta o colchoneta fina, o bien, unas rodilleras y trabajar directamente sobre el piso.

4-Hablemos de tiempos, ¿cuándo, durante cuánto como mínimo y con qué
frecuencia practicarlos para percibir cambios?

Por la mañana en ayunas, es ideal porque ayudas a que tu cuerpo empiece a ser más inteligente en cuanto al uso de la energía y empiece a usar las grasas como fuente (¡que tan bien nos viene!).
Durante la noche el cuerpo hace una depuración natural. Si a ésta le sumás un vaso de agua al levantarte y ejercicios hipopresivos que generan una movilidad intestinal y respiratoria, potenciás toda esa limpieza. Así, luego de practicarlos, vas a sentir una
sensación inmediata de bienestar y que tenés más energía.


Con 1 vez por semana durante 1 hora es suficiente para percibir cambios y, dependiendo de la persona, éstos suelen empezar a apreciarse entre el 1er y el 3er mes de práctica.

5-¿Para quienes son súper recomendables?
Recomendables, para todos (salvo que padezcas lesiones vertebrales, hipertensión,
problemas renales o estés embarazada). Súper recomendables, y hasta diríamos obligatorios, para mujeres que atraviesan el post
parto.
Sí, te dije 5 respuestas, pero va un bonus track. Los hipopresivos pueden ser una actividad en si misma, pero también los podés usar como complemento de deportes, yoga o pilates ya que mejoran su práctica y potencian sus efectos.

¿Qué te parecen? A mí, mucho más que una opción para cumplir con vos. Una contribución a tu salud y un momento de conexión con tu cuerpo. Y si recientemente fuiste mamá, casi un deber.

Por Marie Luppino

La toma de medicamentos en la lactancia ¿Es compatible?

Mi experiencia con la lactancia fue corta y posiblemente no la vaya tener nuevamente porque tomo medicación por una enfermedad crónica y autoinmune que no es compatible con dar el pecho. Una de las primeras cosas que pregunte fue si iba a poder darle la teta a un próximo hijo, y la respuesta fue no. Seguro muchas de ustedes se preguntaron lo mismo muchas veces, no solo las que puedan padecer una enfermedad, pero también en algún momento de dolor, ya sea de cabeza, panza, o ante cualquier síntoma cotidiano.

Para todas las mamás que están transitando este hermoso periodo junto a sus bebés, decidí realizar una nota para dejar de lado algunas preguntas y dudas con respecto a qué medicación es segura y cuál no durante la lactancia. Para ayudarme a responder invité al Dr. Facundo Garcia Bournissen, MD PhD,Farmacologo Clínico, Pediatra-Investigador Adjunto CONICET-Servicio de Parasitología y Chagas. Hospital de Niños «R Gutierrez» (MN: 98.669) para que nos guíe un poco con algunas respuestas.

  • ¿Durante la lactancia, se puede medicar?
    En la mayoría de los casos, se puede medicar. Existen pocos medicamentos que están formalmente contraindicados en la lactancia.
  • ¿Qué medicamentos están prohibidos durante el periodo de la lactancia?
    Depende mucho del tipo de medicamento y de la enfermedad que haya que tratar. Algunos medicamentos, como el iodo radioactivo, la quimioterapia, la bromocriptina y otros (pocos) medicamentos están formalmente contraindicados. Existen otros medicamentos que no son una buena opción durante la lactancia (por ej. la codeina, algunas formas de quimioterapia, etc), pero que se pueden utilizar en ciertos casos, bajo supervisión del especialista.
  • ¿Cuál es el motivo principal de no poder tomarlos? ¿Qué efectos puede producir a la madre o al bebé?
    Algunos medicamentos pueden interferir con la producción de leche (por ej, bromocriptina), otros medicamentos pueden afectar al bebe (y a veces al tejido mamario), como por ej, el iodo radioactivo o algunos medicamentos para el tratamiento del cáncer (por ej, doxorrubicina).
  • ¿En una lactancia mixta, leche de formula y materna, es más flexible?
    La principal fuente de alimentación de un bebe menor de 6 meses debe ser siempre la lactancia exclusiva, a menos que exista una fuerte razón para incorporar la leche de vaca modificada (leche de formula).
  • ¿Las madres que sufren de Diabetes y son insulinodependientes, deben dejar de amamantar?
    NO. La insulina NO es una contraindicación para la lactancia.
  • ¿Qué enfermedades que dependen de una medicación por su condición de crónicas, dificulta llevar adelante una lactancia materna?
    Algunos tipos de cáncer (por ejemplo, cáncer de tiroides que requiere uso de iodo radioactivo, tumores que requieren quimioterapia a altas dosis), algunos tipos de dolor crónico que impliquen el uso de opioides (por ej codeina) por periodos prolongados, algunas enfermedades cardiacas que requieran el uso de amiodarona, entre otras.
  • ¿Existe alguna tabla sobre medicamentos seguros durante la lactancia?
    Existen dos bases de datos disponibles en internet de manera gratuita que pueden servir como guía: Lactmed, y E-Lactancia. Las tablas disponibles son muy incompletas.
  • ¿Las pastillas anticonceptivas están permitas durante la lactancia?Algunos anticonceptivos como los progestágenos del tipo levonorgestrel son seguros durante la lactancia, pero los anticonceptivos orales combinados deben evitarse durante el primer mes de embarazo, por lo menos,  especialmente si la paciente tiene riesgo de trombosis venosa. Pero esto puede variar si la paciente presenta otros problemas de salud. En general, los anticonceptivos de barrera son más seguros. (también es importante recordar que la lactancia NO es un anticonceptivo efectivo).

Si bien esta guía es muy útil para dispersar preguntas frecuentes, como siempre les recomiendo nunca dejen de consultar con sus médicos ante cualquier pregunta que puedan tener y sobre todo automedicarse.

El embarazo… alguna vez lo analizaste???

Cada vez que saco este tema mi marido se ríe y me dice: Otra vez vas a contar lo mismo??? Si bien dejé de comentar esto con amigos porque ya me da vergüenza y me hace sentir una tonta, lo quiero compartir con ustedes de madre a madre y que al leer me digan si solamente me pasó a mi o es algo normal que viene con el combo.

Mi pensamiento sobre el embarazo, cambia al momento que me entero que estoy embarazada. Seguramente vas a decir: “Y si… es diferente”. Mi respuesta para vos  es:” Exacto” ¿Pero por qué es diferente cuando una queda embarazada? Te voy a contar lo que me pasó a mí.

Desde chiquitas nos enseñan que el bebé viene de la cigüeña o sale de la panza de mamá, o que viene de un repollo, no sé… Hoy pienso, que tontos que somos!. Porque hasta en la adultez, el  bebé en nuestra cabeza sale de la panza, no? Pero nunca nos ponemos a analizar como hizo para llegar ahí, o me vas a decir que vos sí?

Embarazo
Embarazo

Está tan naturalizado el tema, que nadie cuestiona  como después de tener relaciones  el espermatozoide fecunda  el óvulo y automáticamente  (si está todo bien y se dan las condiciones para quedar embarazada) de una célula se  transforma en un ser vivo.  Día a día, semana a semana  va creciendo y cambiando de una forma inexplicable.  Increíble no? Yo miro mi primer ecografía de Oli, y digo no es nada eso… es un circulito en mi panza. Pero ahí vas a la segunda eco seguís sin entender nada y escuchas los latidos del corazón. Llega la tercera y ya ves manitos y piecitos. En la cuarta ya casi que podes saber el sexo y así sigue hasta que te haces la 4D y sacás tus conclusiones a quién se parece. Es muyyyyy loco!!!!!

No voy a entrar en detalles de en qué uno debe creer o no. Pero me paso algo muy fuerte en relación a la espiritualidad. Cómo es posible  creer que fue obra del destino, de suerte o de la ciencia?Me quema la cabeza intentar entender y conseguir una respuesta.

Mi propia conclusión es creer que realmente es algo inexplicable, hermoso y que uno solo lo entiende cuando lo vive.

Solo puedo agradecer a la vida, realmente es único, y después de mucho pensarlo aprendí mi primera lección de ser mamá que es: No hay que buscar respuestas a todo!

De lo que no se habla en el embarazo…

Antes de quedar embarazada de Oli, hacía dos años que estaba casada. Si bien no fue rápido que decidimos empezar a buscar, tampoco tardamos mucho. Yo estaba enfocada en mi trabajo, contenta y con ganas de crecer. Me estresaba la idea de quedar embarazada y que en el  trabajo no les guste o no me den una oportunidad de crecimiento. Estuvo bueno poder conversar con mi pareja y que él me espere y entienda lo que me estaba pasando, todas sabemos lo que implica ser madre trabajando bajo relación de dependencia, tenés miedo y la verdad, sentía que capaz no era el momento.

Cuando me enteré que estaba embarazada, fue increíble. Parecía que fuera vidente,simplemente lo sentía. A partir de ese momento era secreto de estado, nadie podía saberlo, me acuerdo que llamé re nerviosa a la obstetra,y la secretaria (que suele gritar el nombre y apellido del que llama) me preguntó si estaba embarazada.Tuve que esperar hasta la semana siete (que en ese momento no tenía idea lo que significaba) para hacerme la ecografía y ver que estaba todo bien!  Eso fue una eternidad!!! No daba más! Al menos le quería contar a mi mamá y a mi hermana, pero mi obstetra pensó que sería mejor no decir nada hasta no estar seguros que estaba todo bien.

Via pinterest.
Via pinterest.

A partir de ese momento, semana tras semana la panza empezó a crecer  y con eso un mundo nuevo de palabras y términos técnicos que no conocíamos.

Hasta que llegó la famosa NTplus o transnucal, un estudio que no es obligatorio pero que está bueno hacerlo porque te permite conocer un poco más sobre posibles enfermedades genéticas.

Me hice el estudio que consta de dos partes: un análisis de sangre y otro de ecografía. Al hacer la ecografía estaba todo bien pero el de sangre no tanto. Resulta que el índice de probabilidades de que mi bebé tenga una enfermedad genética, era bastante.Tuvimos la oportunidad de hablar con una genetista, que resultó dejándonos con más preguntas y asustándonos tremendamente.

La conclusión al hacer la trasnucal,fue que está basado en distintos parámetros, de edad, peso, etc. Mi cabeza no paraba de pensar, para qué me hice ese estudio? Y si era así? Y si mejor era no saberlo? Y si estaba todo bien?

La genetista me recomendó hacerme la punción, pero yo adentro mío sabía que estaba todo bien.La eco dio bien y si lo de sangre es una probabilidad, podían haberse equivocado, no? Hacía bien en someterme a ese estudio teniendo un alto porcentaje de aborto?

Averiguando un poco más, encontramos una opción un poco más tranquilizadora y no invasiva. Tampoco diagnostica, pero es más certera que la TN. Era un estudio muy nuevo en Argentina (me acuerdo que hasta el momento sólo 60 mujeres se lo habían hecho). Este estudio más conocido como «examen genético prenatal»  permite detectar patologías hereditarias o anomalías genéticas.

Decidimos hacer el estudio con muchos nervios pero segura que era lo correcto. Lo que me hicieron fue tomar una muestra de sangre a mi y un hisopado a mi marido. Eso lo mandan a Estados Unidos, lo analizan y sabés todo sobre las distintas enfermedades, además de conocer el sexo. Si bien es costosa, la facilidad de pago y la tranquilidad que me transmitieron valió la pena (no voy a pasar chivo del lugar que elegí porque no es la idea del post, pero si a alguna le interesa cual fue mi elección, ya que existen varias les puedo comentar por privado).

Hay que tener en cuenta que estos estudios tienen ciertas cuestiones a considerar, así que antes de hacerlo chequea con tu obstetra si podes según tu historia clínica.

Gracias a Dios, salió todo bien. Lo interesante de cuando te pasa esto, es que no tenés idea de que esto puede suceder y después charlando con amigos encontré casos mucho peores que el mío.

Está bueno poder hablar este tema sin miedo y sin vergüenza. Hoy les cuento esto, porque es un tema sensible y lo más importante es que estamos hablando de nuestro cuerpo, y siempre tenemos que buscar la alternativa que menos daño físico y emocional nos haga.

Cuando una puede hablar de temas como este, logras una libertad de sentimientos que ayudan a poder sobrellevar cualquier momento, por más difícil que sea.

Espero que les sirva esta información y caso les haya pasado lo mismo que a mi, no se sientan solas y sepan que no son las únicas a las que les pasó.

Más información: Estudio genético

Cambio de planes….será cesárea!!!

Para la semana 35,Pipita (así la llamábamos cuando estaba en la panza) seguía sin darse vuelta. Estuvo así desde la semana 29. Ya me había hecho la cabeza de que iba a cesárea de una. Por un lado me puse un poco mal porque una quiere sentir lo que es el parto natural del que tanto nos han hablado, pero la verdad después pensé que por algo las cosas se dan de cierta forma y no me iba a quedar otra que relajarme y disfrutar de lo que me quedaba del embarazo.

Con mi marido hicimos el curso pre parto, que estuvo bien interesante pero por adentro pensaba: ¿Para qué hago esto sí es obvioooo que voy a cesárea?

En el momento no le encontraba mucho sentido… pero como les decía anteriormente creo que las cosas se dan así por algo.

En mi semana 38 mi obstetra (que es una genia) me dijo: ”Fabi, hagamos una cosa: hacete una última eco como última chance para que Oli se de vuelta y si sigue todo igual el lunes 07 de Julio hacemos la cesárea, dale? ” Yo obviamente intentando ser optimista le dije que sí, A parte iba a ser mi última eco. Era muy fuerte pensarlo así. Tal cual como me lo pidió mi médica, me la hice y obviamente seguía sentadita lo más cómoda la gorda.

Fue entonces que agendamos la cesárea para el lunes 07 de julio. A partir de ese momento me relajé,sabía que a las 6:00 hs me iba a tener que levantar a desayunar, 6:30 empezaba mi ayuno y a las 10 me iba a la clínica a internar.

Todo venia bárbaro! Sólo faltaba que llegue el tan esperado día. El sábado 05 me levanté varias veces en la noche a hacer pipí (como es habitual para todas las embarazadas) hasta que a las 7:30 me tuve que levantar nuevamente, pero en ese momento salí corriendo al baño (era un pipí distinto, más apurado).Cuando llegué al baño me di cuenta que rompí bolsa!!! Pero…. no era que me iba directo a cesárea??? Yo sabía que había chances de que pasara aunque fuera a cesárea… pero en serio? Justo, justo me tocó a mí que no tenía chances de pujar y que saliera… Pero bueno, obviamente lo aprendido en el curso sirvió para algo. Lo primero que hice fue llamar a la partera y de ahí salimos corriendo a la clínica. {Atención dato muy interesante:resulta que al llegar nos enteramos que la noche anterior había sido luna llena y al igual que yo, había como 10 mujeres más esperando. Según cuenta la leyenda, cuando hay luna llena, los partos se adelantan}. En la clínica solo había 3 quirófanos, con lo cual después de que la partera chequeara cuánto tenía de dilatación tuve que esperar unas dos horitas hasta que me tocara a mí. Muy bueno!!!

Fabi y OliEn términos generales, en la cesárea estuvo todo perfecto! Le hice caso a los doctores que me dijeron que no hable ni una palabra porque iba sufrir mucho por el aire que entra a la panza (así que chicas que tengan programada cesárea y son primerizas no hablen porque duele).

Todos te pintan que la cesárea es lo peor del mundo, pero la verdad es que si haces las cosas bien vas a estar bien, obvio que la recuperación no es tan rápida como la de un parto natural, pero si tenes ayuda de tu pareja de a poquito con calma te vas a sentir mejor.

Consejos a considerar cuando llegas a tu casa con tu hijo:

  • El orden de tu casa puede esperar!!!! No te vuelvas loca por ordenar, acomodar y que todo este perfecto apenas volves a tu casa. Las cosas cambiaron, y eso implica que las prioridades también.
  • Pedi ayuda!! Es normal que estemos muy sensibles después del parto, así que no te angusties y si sentís que no podés sola.
  • Tiempo al tiempo…de a poco te vas a acomodar a tu rutina. Pero tene en cuenta que a partir del nacimiento de un hijo tu vida cambia y MUCHO!

A  veces una espera que las cosas sean súper estructuradas, nos hacemos la cabeza con algo y no vemos otras aristas que dan vueltas. Este momento me trajo otro aprendizaje, que es que todo puede pasar y que cuando pasa, es por algo. No siempre todo sale como una espera y quiere, pero lo importante siempre es encontrar lo lindo y bueno de eso, por más duro y difícil que sea. El dolor del parto lo viví y realmente duele mucho, pero no importó ni un poco al lado de lo hermoso que es tener a tu hijo en tus brazos.

Finalmente el sábado 05-07 nació mi hija, y ese mismo día créalo o no, Pipita Higuain hizo su único gol en el mundial 2014.